Körperliche Aktivität und Gesundheit
Regelmäßige körperliche Aktivität ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können. Sie hat viele Vorteile, unter anderem:
- Reduzierung des Risikos chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes
- Hilfe bei der Erhaltung eines gesunden Gewichts
- Verbesserung der Stimmung und Abbau von Stress
- Stärkung der Knochen und Muskeln
- Erhöhung des Energieniveaus
Arten körperlicher Aktivität
Körperliche Aktivität kann jede Art von Bewegung sein, die die Herzfrequenz und die Atmung erhöht. Dazu gehören Aktivitäten wie:
- Spazierengehen
- Joggen
- Radfahren
- Yoga
- Krafttraining
Sie müssen kein hochintensives Training absolvieren, um davon zu profitieren. Auch mäßige körperliche Aktivität, wie z. B. ein flotter Spaziergang, kann sich positiv auswirken.
Wie viel körperliche Aktivität ist genug?
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivität betreiben, wie z. B. Gehen oder Radfahren. Wenn Sie eine stärkere Aktivität bevorzugen, können Sie diese Zeit auf 75 Minuten reduzieren. Außerdem sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Übungen zur Muskelstärkung durchführen. Dazu gehören Aktivitäten wie Gewichte heben, Yoga oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Zeit für körperliche Aktivität finden
Es kann schwierig sein, Zeit für körperliche Aktivität in den Tag zu integrieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
- Tragen Sie Ihr Training wie jeden anderen Termin in Ihren Terminkalender ein.
- Bauen Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf ein. Parken Sie zum Beispiel Ihr Auto am weitesten vom Geschäft entfernt und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
- Setzen Sie sich kleine Ziele, wie zum Beispiel einen 10-minütigen Spaziergang nach dem Mittagessen.
- Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich daran halten, wenn Sie Spaß daran haben!
Erinnern Sie sich: Jede Aktivität ist besser als keine. Selbst wenn Sie keine Zeit finden, sich 150 Minuten pro Woche körperlich zu betätigen, können sich auch kurze Bewegungseinheiten positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.