Korzyści z ćwiczeń dla serca
Regularne ćwiczenia są niezbędne dla utrzymania zdrowego serca. Może ono:
- Obniżyć ciśnienie krwi
- Podnieść poziom HDL (dobrego) cholesterolu
- Pomóc organizmowi efektywniej wykorzystywać insulinę
- Poprawić ogólne krążenie
- Zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. tłuszczu
- Pomaga mięśniowi sercowemu stać się silniejszym
Typy ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to każda aktywność, która zwiększa częstość akcji serca i oddychania. Do najczęstszych typów należą:
- Bieganie
- Chodzenie
- Pływanie
- Piesza wycieczka
- Rower
- Skoki na linie
- Eliptyczne maszyny
Zalecenia dotyczące ćwiczeń
American Heart Association zaleca, aby dorośli otrzymywali co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu, lub 25 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności przez trzy dni w tygodniu. Ćwiczenia mogą być podzielone na 10 minutowe interwały i rozłożone w ciągu dnia.
Ważność dobrego zdrowia serca
Dobre zdrowie serca jest niezbędne do prowadzenia długiego i zdrowego życia. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc utrzymać silne i zdrowe serce, zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić ogólny stan zdrowia. Więc upewnij się, że się ruszasz i zacznij ćwiczyć już dziś!